Tus primeros 5 km,
en ocho semanas.
Tres carreras por semana, empezando por 60 segundos de carrera seguidos. Si a los dos minutos te falta el aire, este plan es exactamente para ti.
Dos minutos. Verás tu plan antes de decidir nada.
¿Te suena?
- Sales a correr y al segundo minuto te arden los pulmones.
- Te duelen las espinillas tres días, así que la siguiente salida no llega.
- Te saltas una semana, te sientes un impostor y lo dejas sin decir nada.
- No tienes ni idea de cuánto ni a qué ritmo deberías correr.
Las cuatro tienen la misma causa y la misma solución: empezar más lento de lo que parece razonable, caminar antes de necesitarlo y dejar que lo que se endurezca sea el plan y no tu fuerza de voluntad.
Corre un poco. Camina. Repite.
Las pausas caminando no son una concesión: son el entrenamiento. Corres un intervalo corto, caminas hasta recuperarte y vuelves a correr. Cada semana la carrera se alarga y la marcha se acorta, en pasos lo bastante pequeños como para que tus piernas te sigan.
Semana 1
8 × 1:00 corriendo, 1:30 caminando entre series
Semana 4
4 × 3:00 corriendo, 2:00 caminando entre series
Semana 8
5 km, sin pausas
La app
Oscura, tranquila y legible a un brazo de distancia cuando te falta el aire.
Qué incluye
Un plan que se adapta
Después de cada sesión dices cómo te ha sentado. Si fue demasiado dura, la siguiente se acorta y las pausas se alargan, en lugar de fingir que todo fue bien.
Te guía en voz alta
Cada cambio entre correr y caminar se anuncia por encima de tu música. No tienes que mirar el móvil mientras corres.
Distancia y ritmo medidos
El GPS acompaña cada sesión. Por eso los cinco kilómetros del final son una distancia real medida y no una estimación.
Nada en lo que pensar
Sin cuenta, sin configuración, sin feed. Abre la app, pulsa empezar y haz lo que te diga.
Preguntas frecuentes
No puedo correr absolutamente nada. ¿Esto es para mí?+
Sí: ese es justo el caso para el que está pensado el plan. Si partes de cero, o caminar 30 minutos a paso ligero ya te costaría, empiezas con 30 segundos de carrera cada vez y el plan dura diez semanas en lugar de ocho.
¿Y si me salto una semana?+
El plan retrocede en lugar de fingir que no pasó nada. Tras una semana fuera te ofrece volver una semana atrás; tras tres, reiniciar la semana en la que estabas.
¿Necesito reloj o gimnasio?+
No. Unas zapatillas que te queden bien, un móvil y un sitio para caminar y correr. Una cinta también sirve.
¿Cuánto dura cada sesión?+
Menos de media hora, incluidos cinco minutos caminando para calentar y cinco para la vuelta a la calma. Eso se mantiene hasta la última semana.
¿Puedo cancelar?+
Sí, cuando quieras, desde tu cuenta de la App Store. No hay semana gratis ni precio de entrada: lo que pagas el primer día es lo que aceptaste.
Cinco kilómetros. Ocho semanas.
Esa es toda la promesa. No una transformación ni un estilo de vida: una cosa concreta que hoy no puedes hacer y entonces sí.