Guías

Respuestas claras para quien empieza a correr, o vuelve a empezar.

• Couch to 5K: el plan completo, semana a semanaEl plan Couch to 5K completo –cada sesión de las ocho semanas–, cómo se siente cada semana y qué hacer cuando una semana se te hace demasiado dura.Leer →
• Plan de entrenamiento de 5 km para principiantesUn plan de 5 km para principiantes que empieza donde estás –desde no haber corrido nunca hasta aguantar diez minutos– y las reglas que hacen que funcione.Leer →
• Cómo empezar a correr (cuando todavía no puedes)Todo lo que necesita un principiante total para empezar a correr: a qué ritmo, con qué frecuencia, qué ponerte, cómo respirar y el error que hace abandonar a casi todos.Leer →
• Por qué te ahogas al correr y cómo solucionarloQuedarse sin aire a los dos minutos de correr es el problema más común de los principiantes. Casi nunca son los pulmones: es el ritmo. Así se gana resistencia.Leer →
• Dolor de rodilla al correr: guía para principiantesPor qué los corredores principiantes tienen dolor de rodilla, cómo se siente la rodilla del corredor, qué hacer y qué señales indican que debes ir al médico en lugar de seguir corriendo.Leer →
• Correr en zona 2 para principiantesLa zona 2 es el ritmo suave del que todo el mundo habla. Qué significa, cómo encontrarla sin pulsómetro y por qué la mayoría de principiantes ya corre así, o debería.Leer →
• El método correr-caminarAlternar correr y caminar es la forma más fácil de empezar a correr y terminar unos 5 km. Cómo funciona el método, con qué proporción empezar y cómo progresar.Leer →
• Correr para adelgazar: lo que funciona de verdad¿Correr ayuda a adelgazar? Sí, con matices. Cuánto hay que correr, por qué la báscula engaña las primeras semanas y un plan que puedes mantener.Leer →
• Periostitis tibial al correrEl dolor en la espinilla es una de las lesiones más comunes en corredores principiantes. Qué causa la periostitis tibial, cómo tratarla, cuánto dura y cómo evitarla.Leer →
• Flato al correrEse dolor punzante bajo las costillas en mitad de una carrera es el flato. Qué ayuda en el momento, qué lo provoca y cómo hacerlo menos frecuente.Leer →
• Couch to 5K en la cinta de correrCómo hacer Couch to 5K en una cinta: qué velocidad poner para correr y para caminar, si usar inclinación y cómo pasar de la cinta a correr al aire libre.Leer →
• Cómo empezar a correr si tienes sobrepesoSí, puedes empezar a correr con un cuerpo grande. Cómo empezar de forma segura, por qué tus articulaciones necesitan más tiempo que tus pulmones y un plan más suave hasta 5 km.Leer →
• Cómo volver a correr después de un parón¿Vuelves a correr tras meses o años? Por qué no deberías empezar donde lo dejaste, cuánto retroceder y a qué velocidad recuperarás la forma.Leer →
• Empezar a correr a los 40, 50 o másNo es tarde. Cómo empezar a correr a los 40, 50 o 60: qué cambia con la edad, cómo progresar con seguridad y por qué la fuerza importa más ahora.Leer →