Tableau d'allures pour 5 km et calculateur
Mis à jour 1 octobre 2026
L'allure, c'est le temps qu'il te faut pour parcourir un kilomètre. Sur 5 km, c'est le chiffre qui décide de ton temps final. Saisis un temps visé pour connaître l'allure nécessaire, ou consulte le tableau.
Allure au km
6:00
Allure au mile
9:39
Tableau d'allures pour 5 km
| Temps final | Allure au km | Allure au mile |
|---|---|---|
| 18:00 | 3:36 | 5:48 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 |
| 22:00 | 4:24 | 7:05 |
| 24:00 | 4:48 | 7:43 |
| 26:00 | 5:12 | 8:22 |
| 28:00 | 5:36 | 9:01 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 32:00 | 6:24 | 10:18 |
| 34:00 | 6:48 | 10:57 |
| 36:00 | 7:12 | 11:35 |
| 38:00 | 7:36 | 12:14 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 |
| 42:00 | 8:24 | 13:31 |
| 44:00 | 8:48 | 14:10 |
| 46:00 | 9:12 | 14:48 |
| 48:00 | 9:36 | 15:27 |
| 50:00 | 10:00 | 16:06 |
| 52:00 | 10:24 | 16:44 |
| 54:00 | 10:48 | 17:23 |
| 56:00 | 11:12 | 18:01 |
| 58:00 | 11:36 | 18:40 |
| 1:00:00 | 12:00 | 19:19 |
L'allure quand on débute
L'allure sert à deux choses : estimer la durée d'une sortie et voir tes progrès au fil des semaines. Comme objectif à tenir à chaque séance, elle sert peu. Au début, la bonne allure est simplement celle qui te permet encore de parler, et pour la plupart des gens elle est plus lente que prévu.
Quelques repères pour un premier 5 km :
- 7:30–8:40 min/km : une allure de débutant confortable. 5 km prennent alors environ 37 à 43 minutes.
- 6:15–6:50 min/km : une bonne allure après quelques mois de course régulière ; 31 à 34 minutes.
- Marche rapide : environ 9:20 à 11:10 min/km, soit 47 à 56 minutes.
Pourquoi l'allure de ta montre fait le yo-yo
L'allure instantanée du téléphone ou de la montre est calculée sur quelques secondes de données GPS, elle varie donc beaucoup, surtout entre les immeubles ou sous les arbres. Regarde l'allure moyenne à la fin, pas le chiffre du moment.
L'allure en course-marche
Si tu alternes course et marche, ton allure moyenne se situe entre les deux, selon le temps passé sur chacune. Le calculateur de temps sur 5 km fait ce calcul pour toi.
Quand l'allure compte vraiment
Dès que tu peux courir 30 minutes sans t'arrêter, l'allure devient un outil d'entraînement : quelques fractions plus rapides une fois par semaine feront baisser ton temps sur 5 km plus que n'importe quoi d'autre. Avant cela, c'est le temps passé à courir qui compte. C'est pour ça que le plan de notre guide Couch to 5K est construit en minutes, pas en allure.
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