Tabla de ritmos para 5 km y calculadora
Actualizado 1 de octubre de 2026
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro. En 5 km, es el número que decide tu tiempo final. Escribe un tiempo objetivo para ver el ritmo que necesitas, o consulta la tabla.
Ritmo por km
6:00
Ritmo por milla
9:39
Tabla de ritmos para 5 km
| Tiempo final | Ritmo por km | Ritmo por milla |
|---|---|---|
| 18:00 | 3:36 | 5:48 |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 |
| 22:00 | 4:24 | 7:05 |
| 24:00 | 4:48 | 7:43 |
| 26:00 | 5:12 | 8:22 |
| 28:00 | 5:36 | 9:01 |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 32:00 | 6:24 | 10:18 |
| 34:00 | 6:48 | 10:57 |
| 36:00 | 7:12 | 11:35 |
| 38:00 | 7:36 | 12:14 |
| 40:00 | 8:00 | 12:52 |
| 42:00 | 8:24 | 13:31 |
| 44:00 | 8:48 | 14:10 |
| 46:00 | 9:12 | 14:48 |
| 48:00 | 9:36 | 15:27 |
| 50:00 | 10:00 | 16:06 |
| 52:00 | 10:24 | 16:44 |
| 54:00 | 10:48 | 17:23 |
| 56:00 | 11:12 | 18:01 |
| 58:00 | 11:36 | 18:40 |
| 1:00:00 | 12:00 | 19:19 |
El ritmo cuando empiezas
El ritmo sirve para dos cosas: calcular cuánto durará una salida y ver tu progreso semana a semana. Como objetivo a cumplir en cada sesión sirve de poco. Al principio, el ritmo correcto es simplemente el que te permite seguir hablando, y para la mayoría es más lento de lo que esperaban.
Como referencia para tus primeros 5 km:
- 7:30–8:40 min/km: un ritmo cómodo de principiante. 5 km te llevarán unos 37 a 43 minutos.
- 6:15–6:50 min/km: un buen ritmo tras unos meses corriendo con regularidad; de 31 a 34 minutos.
- Caminar rápido: unos 9:20 a 11:10 min/km, es decir, de 47 a 56 minutos.
Por qué el ritmo del reloj salta tanto
El ritmo en directo del móvil o del reloj se calcula con unos pocos segundos de datos GPS, así que oscila mucho, sobre todo entre edificios o bajo árboles. Fíjate en el ritmo medio al final, no en el número del momento.
Ritmo al correr y caminar
Si alternas correr y caminar, tu ritmo medio queda entre ambos, según cuánto tiempo pases en cada uno. La calculadora de tiempo para 5 km hace esa cuenta por ti.
Cuándo importa el ritmo
En cuanto puedas correr 30 minutos sin parar, el ritmo se convierte en una herramienta de entrenamiento: unos cuantos tramos más rápidos una vez por semana bajarán tu tiempo en 5 km más que cualquier otra cosa. Hasta entonces, lo que cuenta es el tiempo en movimiento. Por eso el plan de nuestra guía Couch to 5K se mide en minutos, no en ritmo.
Sigue leyendo
- ¿Cuánto tardarás en correr 5 km?Calcula tu tiempo en 5 km a partir de tu ritmo –o de un ritmo de correr y caminar– y compáralo con el promedio de tu grupo de edad.
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- Couch to 5K: el plan completo, semana a semanaEl plan Couch to 5K completo –cada sesión de las ocho semanas–, cómo se siente cada semana y qué hacer cuando una semana se te hace demasiado dura.