Guides

Des réponses claires pour celles et ceux qui commencent à courir, ou qui recommencent.

• Couch to 5K : le plan complet, semaine par semaineLe programme Couch to 5K complet – chaque séance des huit semaines –, ce que l'on ressent chaque semaine et quoi faire quand une semaine est trop dure.Lire →
• Plan d'entraînement 5 km pour débutantsUn plan 5 km pour débutants qui part de ton niveau – de jamais couru à dix minutes sans s'arrêter –, avec les règles qui le font fonctionner.Lire →
• Commencer à courir (quand on n'y arrive pas encore)Tout ce qu'il faut savoir pour commencer à courir quand on part de zéro : à quelle allure, à quelle fréquence, quoi porter, comment respirer, et l'erreur qui fait abandonner presque tout le monde.Lire →
• Pourquoi tu es essoufflé en courant – et comment y remédierÊtre à bout de souffle après deux minutes de course est le problème numéro un des débutants. Ce n'est presque jamais les poumons, c'est l'allure. Voici comment gagner en endurance.Lire →
• Douleur au genou après la course : le guide du débutantPourquoi les coureurs débutants ont mal au genou, à quoi ressemble le syndrome rotulien, que faire, et quels signes doivent t'amener à consulter plutôt qu'à continuer de courir.Lire →
• Courir en zone 2 quand on débuteLa zone 2, c'est l'allure facile dont tout le monde parle. Ce qu'elle signifie, comment la trouver sans cardio, et pourquoi la plupart des débutants y courent déjà – ou devraient.Lire →
• La méthode marche-courseAlterner course et marche est le moyen le plus simple de commencer à courir et de finir un 5 km. Comment fonctionne la méthode, quel ratio choisir au départ et comment progresser.Lire →
• Courir pour maigrir : ce qui marche vraimentLa course aide-t-elle à perdre du poids ? Oui, avec des nuances. Combien courir, pourquoi la balance ment les premières semaines, et un plan que tu peux tenir.Lire →
• Périostite tibiale en course à piedLa douleur au tibia est l'une des blessures les plus fréquentes chez les coureurs débutants. Ce qui provoque la périostite tibiale, comment la soigner, combien de temps elle dure et comment l'éviter.Lire →
• Le point de côté en course à piedCette douleur vive sous les côtes en pleine course, c'est le point de côté. Ce qui aide sur le moment, ce qui le déclenche et comment le rendre plus rare.Lire →
• Couch to 5K sur tapis de courseComment faire Couch to 5K sur un tapis : quelle vitesse régler pour courir et marcher, faut-il une inclinaison, et comment passer du tapis à la course en extérieur.Lire →
• Commencer à courir quand on est en surpoidsOui, tu peux commencer à courir dans un corps plus lourd. Comment débuter en sécurité, pourquoi tes articulations ont besoin de plus de temps que tes poumons, et un plan plus doux jusqu'à 5 km.Lire →
• Reprendre la course à pied après une pauseTu reprends la course après des mois ou des années ? Pourquoi ne pas repartir là où tu t'étais arrêté, de combien reculer, et à quelle vitesse la forme revient.Lire →
• Commencer à courir à 40, 50 ans ou plusIl n'est pas trop tard. Comment commencer à courir à 40, 50 ou 60 ans : ce qui change avec l'âge, comment progresser en sécurité et pourquoi le renforcement compte davantage.Lire →