¿Cuánto tardarás en correr 5 km?

Lo que tardas en correr 5 kilómetros depende de un solo número: tu ritmo medio. Introdúcelo abajo o, si alternas correr y caminar como la mayoría de principiantes, introduce tu ritmo de intervalos y las dos velocidades.

¿Cuánto se tarda en correr 5 km?

La mayoría de personas que empiezan a correr tardan entre 30 y 45 minutos. Quien camina rápido todo el recorrido suele necesitar entre 45 y 60 minutos.

La mejor referencia son los resultados reales de carreras. RunRepeat analizó las carreras de 5 km en EE. UU. entre 2009 y 2018: unos 2,6 millones de participantes al año, incluidos quienes caminan. Los tiempos medios:

Edad	Mujeres	Hombres
Menos de 20	38:38	31:28
20–29	38:44	33:19
30–39	40:13	34:36
40–49	41:40	35:24
50–59	43:57	36:34
60+	48:41	40:42

En conjunto, el promedio fue de 39:02: 35:22 en hombres y 41:21 en mujeres (RunRepeat, estadísticas de 5K en EE. UU.).

Dos detalles importan: los datos incluyen a todas las personas que llegaron a meta, muchas de las cuales caminaron parte del recorrido. Y son tiempos de carrera, cuando casi todo el mundo se esfuerza un poco más que en un entrenamiento.

Correr y caminar también cuenta

La mayoría de calculadoras asumen que corres todo el recorrido al mismo ritmo. Los principiantes casi nunca lo hacen, y no pasa nada. Alternar correr y caminar no es hacer trampa: es la base de casi todos los planes para principiantes, incluido el clásico Couch to 5K.

Lo sorprendente es lo poco que cuestan las pausas caminando. Tres minutos corriendo a 7:30 por km y uno caminando a 11:00 por km suman algo más de 40 minutos. Correr todo a 7:30 llevaría 37,5. Poco más de tres minutos de diferencia, a cambio de una carrera que de verdad puedes terminar.

¿Qué es un buen tiempo en 5 km para un principiante?

La respuesta sincera: el primero con el que llegas a meta. En tus primeros 5 km se trata de completar la distancia sin lesionarte y sin odiar correr. La velocidad llega después, casi sola, cuando correr 30 minutos deja de ser difícil.

Si aun así quieres un número: por debajo de 40 minutos, alguien que debuta está más o menos en la media de las carreras. Por debajo de 30 es un buen tiempo para quien lleva unos meses corriendo.

Cómo bajar tu tiempo

• Corre más, no más fuerte. La mayoría de principiantes mejora simplemente corriendo tres veces por semana durante un par de meses. Ir a tope cada día lleva sobre todo a piernas cargadas y sesiones perdidas.
• Corre lo bastante lento como para hablar. Parece un error, pero construye la base que permite correr más rápido después.
• Alarga los tramos de carrera antes de acelerarlos. Pasar de correr y caminar a correr sin parar es la mayor bajada de tiempo que verá casi cualquier principiante.