Le point de côté en course à pied

Le point de côté est une douleur vive, en coup de poignard, juste sous les côtes, en général d'un seul côté, qui survient en pleine course. Presque tous les coureurs en ont un de temps en temps. Il est sans danger et finit par passer, mais il peut t'obliger à t'arrêter.

Les chercheurs parlent de douleur abdominale transitoire liée à l'exercice, et elle reste étonnamment mal comprise. L'explication la plus admise est une irritation de la membrane qui tapisse la paroi abdominale, aggravée par les secousses et un estomac plein (Morton et Callister, Sports Medicine, 2015).

Ce qui aide sur le moment

• Ralentis ou marche jusqu'à ce que ça passe. C'est ce qui marche le mieux.
• Expire lentement et à fond, plusieurs fois.
• Appuie fermement sur l'endroit douloureux avec les doigts en marchant.
• Penche-toi légèrement en avant en appuyant.
• Étire-toi : lève le bras du côté douloureux au-dessus de la tête et penche-toi de l'autre côté.

En général, il disparaît en quelques minutes.

Ce qui le rend plus probable

• Manger ou boire beaucoup dans les 1 à 2 heures avant de courir, surtout un gros repas, des boissons sucrées ou gazeuses.
• Partir trop vite, surtout en début de sortie.
• Être débutant. Le point de côté devient en général plus rare à mesure que la forme progresse.

Comment le prévenir

• Attends deux heures après un vrai repas ; une petite collation une heure avant passe en général très bien.
• Bois par petites gorgées, pas d'un trait, avant et pendant la course.
• Pars doucement. Cinq minutes de marche et des premières minutes faciles aident beaucoup.
• Renforce ta sangle abdominale. Certains coureurs ont moins de points de côté avec le gainage et des exercices similaires.

Quand ce n'est pas un point de côté

Une douleur dans la poitrine, une douleur qui irradie dans le bras, la mâchoire ou le dos, ou une douleur accompagnée d'essoufflement, de vertiges ou de nausées n'est pas un point de côté. Arrête-toi et demande une aide médicale.

Point de côté et marche-course

Si le point de côté t'arrête régulièrement en pleine sortie, un rythme marche-course est une bonne solution : les pauses de marche laissent la respiration et l'estomac se calmer avant qu'il ne s'installe.