Flato al correr

El flato es un dolor agudo y punzante justo debajo de las costillas, normalmente en un lado, que aparece en mitad de una carrera. Casi todos los corredores lo sufren alguna vez. Es inofensivo y se pasa, pero puede obligarte a parar.

Los investigadores lo llaman dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, y se entiende sorprendentemente mal. La explicación más aceptada es una irritación del revestimiento de la pared abdominal, agravada por el traqueteo y por tener el estómago lleno (Morton y Callister, Sports Medicine, 2015).

Qué ayuda en el momento

• Baja el ritmo o camina hasta que se calme. Es lo que mejor funciona.
• Expulsa el aire despacio y del todo, varias veces.
• Presiona con fuerza el punto que duele con los dedos mientras caminas.
• Inclínate un poco hacia delante mientras presionas.
• Estira: levanta el brazo del lado que duele por encima de la cabeza e inclínate hacia el otro lado.

Normalmente desaparece en unos minutos.

Qué lo hace más probable

• Comer o beber mucho en las 1–2 horas previas, sobre todo comidas copiosas o bebidas azucaradas o con gas.
• Salir demasiado rápido, sobre todo al principio de la carrera.
• Ser principiante. El flato suele volverse menos frecuente a medida que mejora tu forma física.

Cómo prevenirlo

• Deja dos horas después de una comida completa; un tentempié ligero una hora antes suele estar bien.
• Bebe a sorbos, no de golpe, antes y durante la carrera.
• Empieza despacio. Cinco minutos caminando y unos primeros minutos suaves ayudan mucho.
• Fortalece el core. Algunos corredores notan menos flato con planchas y ejercicios similares.

Cuando no es flato

Dolor en el pecho, dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda, o dolor con falta de aire, mareo o náuseas no es flato. Para y busca ayuda médica.

Flato y pausas caminando

Si el flato te obliga a parar una y otra vez, un ritmo de correr y caminar es una buena solución: las pausas caminando permiten que la respiración y el estómago se asienten antes de que aparezca.