Ratgeber

Klare Antworten für alle, die mit dem Laufen anfangen – oder wieder anfangen.

• Couch to 5K: der komplette Plan, Woche für WocheDer vollständige Couch-to-5K-Plan – jede Einheit aller acht Wochen –, wie sich jede Woche anfühlt und was du tust, wenn eine Woche zu schwer ist.Lesen →
• 5-km-Trainingsplan für AnfängerEin 5-km-Trainingsplan für Anfänger, der dort startet, wo du stehst – vom ersten Lauf bis zu zehn Minuten am Stück –, plus die Regeln, die ihn funktionieren lassen.Lesen →
• Mit dem Laufen anfangen (wenn du noch nicht laufen kannst)Alles, was kompletter Anfänger zum Laufeinstieg braucht: wie langsam, wie oft, was anziehen, wie atmen – und der eine Fehler, an dem die meisten scheitern.Lesen →
• Warum du beim Laufen außer Atem bist – und was hilftNach zwei Minuten Laufen nach Luft schnappen ist das häufigste Anfängerproblem. Es liegt fast nie an der Lunge, sondern am Tempo. So baust du Ausdauer auf.Lesen →
• Knieschmerzen nach dem Laufen: ein Ratgeber für AnfängerWarum Laufanfänger Knieschmerzen bekommen, wie sich das Läuferknie anfühlt, was hilft – und bei welchen Anzeichen du zum Arzt gehen solltest, statt weiterzulaufen.Lesen →
• Zone-2-Training für LaufanfängerZone 2 ist das lockere Tempo, über das gerade alle reden. Was es bedeutet, wie du es ohne Pulsuhr findest und warum die meisten Anfänger es ohnehin laufen – oder laufen sollten.Lesen →
• Die Gehen-Laufen-MethodeAbwechselnd laufen und gehen ist der einfachste Weg, mit dem Laufen anzufangen und 5 km zu schaffen. So funktioniert die Methode, mit welchem Verhältnis du startest und wie du dich steigerst.Lesen →
• Laufen zum Abnehmen: was wirklich funktioniertHilft Laufen beim Abnehmen? Ja – mit Einschränkungen. Wie viel Laufen es braucht, warum die Waage in den ersten Wochen lügt und ein Plan, den du durchhältst.Lesen →
• Schienbeinkantensyndrom beim LaufenSchmerzen am Schienbein gehören zu den häufigsten Verletzungen bei Laufanfängern. Was das Schienbeinkantensyndrom auslöst, was hilft, wie lange es dauert und wie du es vermeidest.Lesen →
• Seitenstechen beim LaufenDer stechende Schmerz unter den Rippen mitten im Lauf ist Seitenstechen. Was im Moment hilft, was es auslöst und wie Anfänger es seltener bekommen.Lesen →
• Couch to 5K auf dem LaufbandSo machst du Couch to 5K auf dem Laufband: welche Geschwindigkeit fürs Laufen und Gehen, ob du Steigung brauchst und wie du vom Laufband nach draußen wechselst.Lesen →
• Mit dem Laufen anfangen, wenn du übergewichtig bistJa, du kannst in einem größeren Körper mit dem Laufen anfangen. So startest du sicher, warum deine Gelenke mehr Zeit brauchen als deine Lunge, und ein sanfterer Plan bis 5 km.Lesen →
• Wieder mit dem Laufen anfangen nach einer PauseNach Monaten oder Jahren zurück zum Laufen? Warum du nicht dort anfangen solltest, wo du aufgehört hast, wie weit du zurückgehst und wie schnell die Form zurückkommt.Lesen →
• Laufen anfangen mit 40, 50 oder späterEs ist nicht zu spät. So fängst du in deinen 40ern, 50ern oder 60ern mit dem Laufen an: was sich mit dem Alter ändert, wie du sicher aufbaust und warum Krafttraining jetzt wichtiger wird.Lesen →